在神途传奇手游中，通过挑战和实战来提高战士的经验和等级需要以下几个步骤：
1.挑战副本：通过挑战各种难度的副本，可以获得丰富的经验和各种道具奖励，从而提高自己的等级和技能。
2.实战演练：在实战演练中，可以训练自己的战斗技能，并与其他玩家一起组队合作，共同完成挑战任务。通过实战演练，可以获得更高的经验值和声望值。
3.每日签到：每日签到可以获得丰厚的经验和金币奖励，可以用来购买道具和升级技能。活动参与：传奇手游通常会不定期举办各种活动，例如节日活动、周末活动等。通过参与活动，可以获得丰厚的奖励和经验值。
5.坚持不懈：提高等级需要一定的时间和精力投入。因此，需要坚持不懈地挑战和实战，持之以恒地提升自己的技能和等级。
希望这些建议能有所帮助。